Tidak Termasuk Jeruk Meski punya banyak manfaat, mengonsumsi jeruk ternyata harus memperhatikan waktunya. Dilansir dari Kompas.com (23/12/2024), ternyata jeruk kurang bagus apabila dikonsumsi malam hari.

Alasan jeruk jangan dikonsumsi pada malam hari adalah terkait dengan tingkat keasaman buah ini. Tingkat keasaman (pH) jeruk adalah antara 3,3 sampai 4,2. Padahal, pH yang lebih rendah daripada 4, berpotensi mengikis organ pencernaan.

Oleh karena itu apabila mengonsumsi jeruk pada malam hari, maka berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman di pencernaan. Efek buruk ini terutama akan dirasakan mereka yang sudah menderita asam lambung dan gangguan pencernaan lainnya.

Tak hanya organ pencernaan, lapisan pelindung gigi atau email juga bisa terkikis oleh keasaman jeruk. Mengonsumsi jeruk paling pas dilakukan saat makan, ketika mulut memproduksi lebih banyak air liur yang bisa menetralkan keasaman jeruk.

Selain itu, minum air putih usai makan jeruk juga bisa membantu mengurangi kadar keasaman jeruk dalam saluran pencernaan.

Tips Aman Puasa Bagi Penderita Asam Lambung

Namun, dengan beberapa langkah yang tepat, puasa tetap bisa dilakukan dengan nyaman dan aman bagi penderita sakit maag atau asam lambung.

Minum Air Putih Secukupnya

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting selama puasa Ramadan, terutama bagi penderita sakit maag.

Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Air putih tidak hanya membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga mencegah dehidrasi serta masalah kesehatan lainnya seperti sembelit, sakit kepala, dan sakit punggung.

Hindari Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka

Makan dalam porsi kecil sangatlah disarankan bagi penderita sakit maag selama puasa. Meskipun lapar sulit dihindari, hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung saat berbuka.

Perut memerlukan waktu untuk mencerna makanan. Konsumsilah makanan secukupnya dengan porsi yang wajar, dan berikan waktu cukup sekitar dua hingga tiga jam sebelum imsak untuk sahur.

Pilih Makanan Rendah Lemak

Makanan tinggi lemak seperti daging berlemak, gorengan, dan makanan bersantan sebaiknya dihindari. Makanan ini tidak hanya sulit dicerna tetapi juga dapat menyebabkan sakit perut dan rasa mual, yang dapat memperburuk kondisi asam lambung.

Tidak Tidur Langsung Setelah Makan

Hindari tidur langsung setelah makan. Biarkan tubuh mencerna makanan selama beberapa jam sebelum tidur. Jika merasa kantuk, tidurlah dengan posisi setengah duduk untuk mencegah makanan naik kembali ke kerongkongan.

Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, oatmeal, kacang almond, dan ubi jalar sangat baik untuk sistem pencernaan. Serat membantu mencegah naiknya asam lambung dan mengurangi gejala sembelit. Pastikan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini selama bulan puasa.

Jika gejala sakit maag sangat mengganggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk menjalani puasa. Dengan memperhatikan pola makan dan mengikuti tips-tips di atas, puasa Ramadan bisa tetap dilakukan dengan nyaman dan aman bagi penderita sakit maag.

Tentunya, berpuasa Ramadan bisa menjadi pengalaman yang berharga bagi setiap umat Muslim, namun bagi mereka yang menderita sakit maag, ini dapat menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan beberapa langkah yang tepat, puasa bisa dilakukan dengan nyaman dan aman bagi penderita sakit maag.

Mengelola Stres

Stres dapat memperburuk gejala sakit maag. Selama bulan Ramadan, usahakan untuk menghindari situasi yang dapat menimbulkan stres berlebihan. Carilah waktu untuk beristirahat, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran.

Makan Secara Perlahan

Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu meringankan gejala sakit maag. Hindari makan dalam keadaan tergesa-gesa atau terlalu cepat. Nikmati setiap suapan makanan dan berikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.

Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memperburuk gejala sakit maag. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

Hindari Konsumsi Stimulan

Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat merangsang produksi asam lambung dan memperburuk gejala sakit maag. Sebisa mungkin hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan gula selama bulan puasa.

Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko munculnya gejala sakit maag. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari, baik itu dengan tidur lebih awal atau mengatur jadwal tidur yang teratur.

Dengan memperhatikan tips-tips di atas dan menjaga pola makan yang sehat, puasa Ramadan bisa tetap dilakukan dengan nyaman dan aman bagi penderita sakit maag. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala yang mengganggu selama bulan puasa. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca yang membutuhkannya.

Eranasional.com – Asam lambung yang naik adalah salah satu kondisi masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat.

Sebenarnya, asam lambung adalah asam yang diproduksi oleh lambung untuk membantu mencerna makanan.

Namun, asam ini bisa naik menuju kerongkongan apabila cincin otot di bagian perut atau Lower Esophageal Sphincter (LES) terbuka atau tidak menutup sepenuhnya.

Normalnya, LES akan menutup sesaat setelah makanan masuk dan melaluinya.

Asam lambung yang naik ke kerongkongan ini bisa menyebabkan sejumlah hal, seperti heartburn atau rasa terbakar di ulu hati.

Selain itu, kondisi ini juga bisa menyebabkan mulut terasa asam atau pahit, kembung, kotoran mengandung darah, disfagia atau sensasi makanan tersangkut di tenggorokan, bahkan gangguan pernapasan.

Lantas, bagaimana cara mengatasi asam lambung?

Cara mengatasi asam lambung naik

Dikutip dari Hopkins Medicines, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi asam lambung yang naik.

Salah satunya dengan mengonsumsi sejumlah bahan makanan atau minuman berikut:

1. Susu

Konsumsi susu disebut dapat mengatasi heartburn akibat naiknya asam lambung.

Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua susu berperan baik dalam hal ini. Ada sebagian jenis susu yang justru dapat memperburuk kondisi. Semua itu tergantung pada kandungan lemaknya.

Lemak dalam susu dapat memperburuk kondisi asam lambung yang naik. Sementara susu tanpa lemak dapat mencegah terjadinya asam lambung naik.

Susu tanpa lemak ini dapat menjadi penyekat antara asam lambung dan lapisan lambung, sehingga mengurangi dampak heartburn yang bisa terjadi.

2. Jahe

Selanjutnya adalah dengan mengonsumsi jahe. Jahe adalah salah satu alat bantu pencernaan terbaik karena sifat obatnya. Jahe bersifat basa dan anti-infeksi.

Jadi cobalah untuk menyeduh dan meminum teh jahe atau minuman jahe saat dada serasa terbakar akibat asam lambung yang naik. Ini bersifat basa dan anti-inflamasi, yang memudahkan iritasi pada saluran pencernaan. Cobalah menyeruput teh jahe saat Anda merasa mulas datang.

3. Cuka apel

Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan cuka apel dapat mengatasi asam lambung yang naik, tetapi banyak yang telah mencoba dan membuktikan keampuhannya. Hanya saja perlu diingat, jangan konsumsi cuka apel murni, karena itu dapat membuat kerongkongan Anda iritasi.

3. Air lemon

Terakhir adalah dengan meminum air perasan lemon. Air lemon memang sangat asam, untuk itu campurkan sedikit air lemon dengan air panas dan madu. Campuran ini dapat menetralkan asam lambung yang tengah bermasalah.

Penyebab asam lambung

Dilansir dari WebMD, ada sejumlah hal yang bisa memicu naiknya asam lambung. Beberapa di antaranya adalah:

1. Makan dalam porsi besar dan langsung berbaring telentang atau membungkuk
2. Kelebihan berat badan atau obesitas
3. Makan makanan kecil atau ngemil menjelang tidur
4. Makan makanan tertentu seperti jeruk, tomat, coklat, mint, bawang putih, bawang merah, atau makanan pedas, dan berlemak
5. Minum minuman tertentu, seperti alkohol, minuman berkarbonasi, kopi, atau teh
6. Merokok
7. Sedang hamil
8. Mengonsumsi obat-obatan seperti aspirin, ibuprofen, pelemas otot tertentu, atau obat untuk tekanan darah. (Kompas)