Dikutip dari The Hindustan Times, Rabu (4/9/2024), sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di jurnal Obesity menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari, terutama antara pukul 7 dan 9 pagi membantu dalam mengelola berat badan.

Penelitian lain menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan sore atau malam hari membantu orang menurunkan berat badan.

Latihan pagi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, namun memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang mungkin memotivasi untuk bangun pagi dan berolahraga.

Manfaat berolahraga di pagi hari, yakni:

Meningkatkan suasana hati

Latihan pagi meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan.

Hal itu merupakan obat yang baik untuk stres, karena selama berolahraga, otak melepaskan endorfin, neurotransmitter yang membuat merasa baik. Ini adalah cara yang baik untuk memulai hari dengan nada positif dan memberi pandangan optimis.

Meningkatkan metabolisme

Olahraga pagi membantu meningkatkan metabolisme.

Sebuah studi oleh Exercise and Sport Sciences Reviews menemukan bahwa olahraga pagi yang konsisten dapat bermanfaat, terutama bagi individu dengan obesitas.

Selain itu, latihan pagi dapat membentuk kebiasaan berolahraga, yang mengarah pada fungsi tubuh yang lebih baik dan manajemen berat badan.

Meningkatkan fokus dan kejernihan mental

Aktivitas fisik meningkatkan fokus dan konsentrasi, terlepas dari kapan melakukannya.

Jadi, ketika berolahraga di pagi hari, memulai hari dengan kejernihan mental yang lebih baik dan fokus yang meningkat.

Hal tersebut akan membantu melawan kelelahan dan berpotensi meningkatkan produktivitas di tempat kerja.

Namun, setelah melewati bulan suci ini, seringkali berat badan kita naik drastis akibat makanan lezat yang terhidang di meja Lebaran.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan agar tetap sehat dan bugar usai Lebaran. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kamu terapkan:

1. Tetap Aktif Bergerak

Pastikan kamu tetap aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori yang terakumulasi selama perayaan Lebaran.

2. Pilih Makanan yang Sehat

Meskipun hidangan Lebaran seringkali menggoda, cobalah untuk tetap memilih makanan yang sehat. Pilihlah makanan rendah lemak, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi.

Juga konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dalam menu harian kamu.

3. Kontrol Porsi Makan Selama Lebaran

Seringkali kita cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi berlebihan. Setelah Lebaran, penting untuk kembali mengontrol porsi makan. Hindari makan berlebihan dan perhatikan kebutuhan kalori harian kamu.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas sehari.

5. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan baik dan metabolisme tetap optimal.