Meski terlihat sepele, kondisi ini bisa berkembang menjadi lebih serius jika tidak segera ditangani.

Menurut dr. Fathi, bibir yang terlalu kering bisa mengalami luka kecil yang berisiko menjadi pintu masuk bakteri.

Jika sudah terjadi infeksi, kondisi ini dapat memicu sariawan, rasa nyeri, hingga menurunkan nafsu makan jemaah.

“Karena bibirnya perih, akhirnya makan jadi tidak enak dan tidak nyaman. Karena makan tidak nyaman, energinya berkurang, cairannya juga kurang, jadinya makin dehidrasi. Hal sederhana seperti bibir pecah-pecah bisa mengganggu ibadah sehari-hari,” jelasnya.

Dalam situasi ibadah haji yang padat aktivitas, mulai dari berjalan kaki jauh, antre, hingga berada di luar ruangan dalam waktu lama, kondisi tubuh yang kekurangan cairan bisa berdampak lebih cepat dibanding di lingkungan normal.

Jika tidak ditangani dengan baik, dehidrasi bisa berlanjut menjadi pusing, lemas, bahkan gangguan kesadaran ringan yang tentu sangat berbahaya bagi jemaah. []

Cuaca panas ekstrem kembali menjadi tantangan serius bagi jemaah haji Indonesia yang tengah menjalankan ibadah di Arab Saudi.

Suhu yang mencapai 39 derajat Celcius di Makkah dan 38 derajat Celcius di Madinah membuat risiko gangguan kesehatan, terutama dehidrasi, meningkat cukup signifikan.

Kondisi ini diungkapkan oleh dr. M. Fathi Banna Al Faruqi, anggota Tusi PKPPJH Sektor 1 Daerah Kerja Bandara.

Ia menyebut, kombinasi suhu tinggi dan udara kering di Tanah Suci bisa berdampak langsung pada kondisi fisik jemaah, bahkan tanpa disadari.

“Suhunya tinggi, dan karena perbedaan suhu ini (udara) lebih panas dan juga kering. Kondisi ini dapat menimbulkan masalah-masalah kesehatan yang dikhawatirkan mengganggu proses ibadah jemaah,” ujar dr. Fathi, dikutip Jumat (24/4/2026).

Cuaca panas yang terasa menyengat di siang hari membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Namun, menurut dr. Fathi, banyak jemaah tidak menyadari hal ini karena keringat yang keluar langsung menguap akibat udara yang sangat kering.

Akibatnya, tubuh tetap mengalami pengurangan cairan meski secara kasat mata tidak terlihat banyak berkeringat.

Kondisi ini sering memicu dehidrasi ringan yang kerap diabaikan. []

Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Permata Dalima Serpong mengingatkan, banyaknya polusi dan zat-zat berbahaya selama perjalanan mudik membuat masyarakat untuk tetap menjaga kebutuhan cairan pada tubuhnya.

“Di jalan banyak polusi dan berbagai zat beracun. Kalau kurang cairan dan itu masuk ke dalam tubuh, nanti jadi susah mengurai (kandungan dalam) polusi tersebut,” katanya dikutip dari Antara.

Surya menuturkan, selama berada di perjalanan tubuh manusia rentan terkena berbagai bentuk polusi, seperti polusi udara yang disebabkan oleh asap kendaraan bermotor.

Apabila kebutuhan cairan dalam tubuh kurang, maka dikhawatirkan berbagai zat berbahaya yang bertebaran di jalan masuk ke dalam tubuh dan menurunkan imunitas Pemudik.

Ia menyarankan supaya masyarakat yang pergi mudik untuk membawa air putih sebagai salah satu bekal yang dipersiapkan selama di perjalanan, serta memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat.

Selain itu, disarankan untuk menghindari minuman-minuman yang rasanya manis atau mengandung soda. Dengan memperhatikan kebutuhan cairan tubuh, ia mengatakan tubuh juga tidak akan terkena dehidrasi.

“Kita bisa bekal buah-buahan yang kaya air juga, misalnya semangka atau pir, itu bagus,” pungkasnya.

Dalam memenuhi kebutuhan cairan saat bulan puasa, banyak orang cenderung mengonsumsi minuman olahan maupun instan seperti minuman isotonik. Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Rahmantio Adi, menekankan kebutuhan cairan tubuh sebaiknya diperoleh dari air mineral atau air putih yang diminum sehari-hari, bukan dari minuman lain.

Minuman dengan komposisi minuman isotonik memiliki kandungan gula. Sehingga, tidak disarankan untuk dikonsumsi berlebihan.

“Kandungan gula yang tinggi memiliki efek seperti sering kencing atau meningkatkan rasa haus. Jangka panjangnya juga berakibat gampang lemas hingga peningkatan berat badan,” ungkap Rahmantio dikutip dari laman unesa.ac.id, Kamis, 21 Maret 2024.

Dosen ilmu gizi Unesa, Lini Anisfatus Sholihah, mengingatkan dalam mengatur asupan cairan selama berpuasa, sebaiknya konsumsi gula harian tidak melebihi 25 gram atau sekitar 5 sendok makan gula pasir untuk orang dewasa.

Dia mengimbau tidak mengonsumsi minuman yang terlalu dingin, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Apalagi saat berpuasa di bulan yang dingin atau berhujan pada akhir-akhir ini akan memicu seseorang terkena flu.

“Konsumsi minuman es sebenarnya tidak masalah apabila dengan porsi wajar, tapi juga perlu diperhatikan kebersihannya agar tidak menimbulkan masalah pada tenggorokan,” jelas dia.

Lini mengatakan kebutuhan cairan dalam sehari yaitu sekitar 2 liter atau setara dengan 8 gelas air mineral. Untuk membagi asupan cairan secara optimal, dia membagikan tips cara memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa.

Salah satu cara yang bisa dilakukan dengan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

“Pembagian empat gelas saat malam hari ini tidak langsung diminum sekaligus, bisa dibagi lagi saat habis tarawih dan sebelum tidur,” beber dia.

Lini menyebut pembagian jadwal ini bertujuan agar lambung tetap aman untuk makanan utama dan tidak terlalu penuh dengan minuman, yang juga penting sebagai sumber energi. Total asupan cairan dalam sehari sebaiknya mencapai 8 gelas untuk memastikan kecukupan hidrasi selama berpuasa.