Namun, setelah melewati bulan suci ini, seringkali berat badan kita naik drastis akibat makanan lezat yang terhidang di meja Lebaran.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan agar tetap sehat dan bugar usai Lebaran. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kamu terapkan:

1. Tetap Aktif Bergerak

Pastikan kamu tetap aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori yang terakumulasi selama perayaan Lebaran.

2. Pilih Makanan yang Sehat

Meskipun hidangan Lebaran seringkali menggoda, cobalah untuk tetap memilih makanan yang sehat. Pilihlah makanan rendah lemak, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi.

Juga konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dalam menu harian kamu.

3. Kontrol Porsi Makan Selama Lebaran

Seringkali kita cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi berlebihan. Setelah Lebaran, penting untuk kembali mengontrol porsi makan. Hindari makan berlebihan dan perhatikan kebutuhan kalori harian kamu.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas sehari.

5. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan baik dan metabolisme tetap optimal.

Eranasional.com – Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting yang tidak boleh terlewatkan.

Sayangnya, masih banyak orang yang menyepelekan sarapan dan melewatkannya, terutama saat menjalani diet atau program menurunkan berat badan.

Tapi, bolehkah orang yang sedang diet tetap sarapan?

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, pilihlah makanan yang sehat dan mengenyangkan sehingga dapat menekan keinginan untuk ngemil di sela-sela waktu makan.

Dilansir Kompas.com dari Healthline, ada 6 pilihan makanan untuk sarapan yang bisa turunkan berat badan.

Apa saja? Berikut daftarnya.

1. Telur

Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting. Karena itu telur cocok dijadikan menu sarapan.

Dengan kandungan proteinnya yang melimpah, telur dapat menekan nafsu makan dan pada gilirannya mendorong penurunan berat badan.

Satu penelitian terhadap 30 wanita dengan obesitas menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang secara signifikan.

2. Pisang

Selanjutnya ada pisang. Sebagai buah yang tinggi serat dan rendah kalori, pisang sangat baik bagi mereka yang gemar mengonsumsi makanan manis saat sarapan.

Serat dalam pisang membantu memperlambat pengosongan perut dan mengurangi dorongan untuk ngemil.

Sejumlah penelitian juga telah menemukan bahwa serat dari buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan berat badan.

3. Yogurt

Yogurt merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan.

Sebuah studi terhadap 20 wanita menemukan, yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.

4. Smoothie

Yang keempat ada smoothie. Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.

Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.

Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.

5. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium.

Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.

Selain itu, kiwi juga mengandung jenis serat yang disebut pektin. Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

6. Oatmeal

Selain lezat, oatmeal juga merupakan menu sarapan yang sehat. Oat rendah kalori dan tinggi protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan berat badan.

Penelitian kecil terhadap 14 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, konsumsi beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, yakni hormon yang mengatur asupan makanan dan mengurangi nafsu makan.