Sebagai manusia kita wajib menjaga kesehatan jasmani dan rohani dengan melakukan rutinitas yang baik untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

Menurut peneliti dan penulis Dan Buettner, ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan peluang hidup sampai usia 100 tahun.

Pada tahun 2004, Buettner mengidentifikasi “Zona Biru” atau “Blue Zone”, yang merupakan wilayah di dunia dengan populasi paling sehat dan rata-rata berumur panjang.

Dengan menggunakan pengamatannya, Buettner mengidentifikasi lima hal spesifik yang dilakukan orang-orang Blue Zone ini yang diyakini dapat memperpanjang usia mereka jauh melebihi orang-orang di wilayah lain.

Berikut kebiasaan-kebiasaan yang mereka lakukan:

Pola makan sehat

Dalam unggahan video di Instagram pribadinya, Buettner menguraikan lima rekomendasi teratasnya, dimulai dengan mengonsumsi makanan utuh dan mengikuti pola makan nabati.

Dalam postingan di situs Blue Zones, Buettner mengatakan bahwa 95 persen makanan yang kita makan sebaiknya berasal dari tumbuhan atau produk tumbuhan.

Membatasi protein hewani juga merupakan hal yang penting, karena masyarakat di Blue Zone mengonsumsi daging jauh lebih sedikit dibandingkan orang-orang di belahan dunia lainnya.

Makanan tambahan lainnya di antaranya sekitar tiga ons ikan setiap hari, meminimalkan produk susu, makan tidak lebih dari tiga butir telur per minggu, membatasi gula, men-camil kacang-kacangan, dan makan setidaknya setengah cangkir kacang matang setiap hari.

JAKARTA, Eranasional.com – Memilih olahraga yang tepat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan cukup membingungkan. Sebab, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sehingga lebih rentan mengalami dehidrasi.

Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Hardinsyah, membagikan kiat memilih olahraga dan berolahraga yang tepat selama bulan suci. Menurut dia, saat berpuasa, seseorang memiliki dua tujuan berolahraga, yaitu mempertahankan masa otot pada tubuh idealnya atau menurunkan berat badan.

“Saat puasa yang dibakar oleh tubuh adalah cadangan lemak dan air, tapi, bisa jadi masa otot juga ikut berkurang. Itu tergantung aktivitas fisik kita selama berpuasa,” ujar Hardinsyah saat berkunjung ke kantor Antara di Cikini, Jakarta Pusat, Kamis (23/3/2023).

Bagi orang yang hanya ingin mempertahankan berat badan atau meningkatkan massa otot, olahraga angkat beban sangat dianjurkan. Dia juga menilai olahraga sederhana yang melibatkan kekuatan otot seperti push up, sit up, dan berbagai jenis squat juga dapat menjadi solusi. 

Sementara bagi umat Islam yang ingin menurunkan berat badan selama Ramadan, olahraga kardio sederhana, misalnya kombinasi jogging dengan lari kecil, berjalan, olahraga intensitas tinggi dan aerobic, bisa jadi pilihan.

Namun, jika ingin mendapatkan kedua manfaat itu secara bersamaan, membakar lemak sekaligus membentuk otot, Hardinsyah menyarankan penambahan aktivitas angkat beban dan olahraga lain.

Olahraga memang dianjurkan selama berpuasa, tetapi intensitasnya perlu diperhatikan. Hardinsyah mencontohkan, bila sebelumnya seseorang terbiasa berolahraga selama 40 menit dalam sehari, maka selama bulan puasa dianjurkan berolahraga sekitar 20 menit.

Selain berolahraga, Hardinsyah juga mengingatkan masyarakat untuk banyak mengonsumsi air dan buahan-buahan selama Ramadan untuk menghindari dehidrasi. Tubuh akan kehilangan banyak cairan setelah berolahraga.

Selama dijalani secara baik dan benar, puasa sepanjang Ramadan dinilai sebagai waktu yang tepat untuk mengurangi berat badan secara sehat. Dalam berbagai penelitian, puasa diimbangi dengan asupan nutrisi yang baik dan olahraga, bisa menurunkan berat badan dua sampai lima kilogram.