Jangan Lakukan Hal Ini Agar Tidur Mu Nyenyak

Angie — Fri, 30 Aug 2024 01:55:00 +0000

Jakarta, ERANASIONAL.COM – Tidur yang cukup dengan nyenyak memungkinkan tubuh kita untuk kembali berfungsi optimal saat bangun.

Karenanya, sangat penting untuk kita memiliki kualitas tidur yang baik setiap harinya.

Dikutip dari Sleep Foundation, tidur nyenyak memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk memperbaiki dan menumbuhkan kembali tulang dan otot serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kendati demikian, berbagai masalah bisa menyebabkan kamu sulit tidur tidur cukup apalagi nyenyak.

Mulai dari stres, gangguan tidur seperti isomnia, hingga masalah medis tertentu bisa bikin tidur kamu nggak nyenyak.

Dirangkum dari berbagai sumber,akan memberikan sederet tips agar kamu bisa deep sleep alias tidur nyenyak setiap hari.

1. Tidur tepat waktu

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Misalnya bila kamu terbiasa tidur selama 6–7 jam, sebaiknya pergi untuk tidur sekitar pukul 10 atau 11 malam agar kamu bisa bangun pukul 5 atau 6 pagi. Lakukan ini setiap hari agar kamu mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

2. Kelola stress

Penelitian menyebut bahwa stres tidak hanya membuat seseorang sulit tidur, tapi juga tidak bisa tidur nyenyak. Jadi, cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan selama 15-20 menit sebelum kamu tidur, Ladies.

Bisa dengan melakukan teknik pernapasan dalam, yoga, meditasi, mandi, mendengarkan musik atau suara hujan. Penting juga untuk menghindari pembahasan hal-hal yang membuat stres mendekati waktu tidur, ya.

3. Konsumsi kafein dalam jumlah wajar.

Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi kafein di siang hari agar kamu lebih terjaga dan bertenaga. Tapi jika kafein sangat berpengaruh pada tubuhmu, ada baiknya untuk tidak mengonsumsinya menjelang malam. Masih dikutip dari Sleep Foundation, konsumsi kafein di malam hari akan meningkatkan adrenalin yang akhirnya membuatmu sulit untuk tidur.

Susah Tidur? Coba Lakukan Gerakan Ini

Angie — Fri, 25 Jun 2021 01:36:50 +0000

Foto: ilustrasi

JAKARTA – Kerap susah tidur di masa pandemi COVID-19, coba lima olahraga yang membuat tidur nyenyak. Selain bisa menyehatkan tubuh dan menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membuat kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Semua bentuk olahraga bermanfaat untuk memaksimalkan waktu tidur. Tapi ada beberapa yang memberi dampak lebih efektif pada kualitas tidur.

Sebelum mengetahui jenis olahraga yang dapat membuat tidur nyenyak, kamu perlu mengetahui kapan sebaiknya berolahraga.

Olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat, maka dari itu olahraga di bawah ini bisa di praktekan di rumah sebelum tidur.

– Latihan Kardiovaskular untuk meningkatkan detak jantung dan jika dilakukan akan membantu meregangkan otot. Lakukan jenis olahraga ini selama 20 menit per sesi, tiga sampai empat kali seminggu.

-Berenang
-Lompat tali
-Berjalan kaki

– Latihan kekuatan yang membentuk otot yang melatih kekuatan ini biasanya membuat kamu berlatih teknik pernapasan dan membentuk postur tubuh. Melakukan olahraga ini akan meningkatkan sirkulasi darah pada otak serta melepaskan stres.

-Yoga
-Pilates

Olahraga ini dilakukan tiga jam sebelum tidur malam hari.

insomnia – Eranasional.com

Jangan Lakukan Hal Ini Agar Tidur Mu Nyenyak

Susah Tidur? Coba Lakukan Gerakan Ini