JAKARTA, Eranasional.com – Salah satu camilan yang banyak digemari adalah donat. Donat banyak diproduksi di Indonesia, baik secara besar-besaran maupun rumahan. Selain rasanya yang beragam membuat orang ingin selalu mencicipinya.

Namun siapa sangka, ternyata makanan yang rasanya enak ini justru dapat mendatangkan bahaya bagi kesehatan tubuh!

FYI, satu donat yang kita konsumsi aja mengandung 200-350 kalori yang kebanyakan berasal dari lemak dan karbohidrat.

Kandungan dalam satu donat tersebut juga terdiri dari gula rafinasi, 6-10 gram lemak jenuh (lemak jahat), serta 2-5 gram trans-lemak.

Meski lezat dan mengenyangkan, faktanya donat sama sekali enggak punya nilai gizi yang baik untuk tubuh dan masuk ke dalam kategori junk food.

Sebuah penelitian mengungkapkan fakta menarik berkaitan dengan mengonsumsi satu donat dan dampaknya bagi tubuh. Langsung aja kepoin hasil penelitiannya di bawah ini!

JAMA Internal Medicine menerbitkan sebuah studi yang hasilnya menunjukkan bahwa seseorang yang mengalami peningkatan 10% dalam mengonsumsi makanan ultra-proses memiliki risiko kematian yang lebih tinggi.

Penelitian ini melibatkan 445.551 orang dewasa di Perancis berusia 45 atau lebih yang diamati selama 7 tahun.

Para peneliti mengungkapkan bahwa rasa makanan ultra-proses bahkan bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kronis hingga dapat menyebabkan kematian dini.

Sebenarnya yang dimaksud makanan ultra-proses itu seperti apa sih?

Makanan ultra-proses ialah formulasi industri yang biasanya melibatkan lima atau lebih bahan, seperti gula, lemak, minyak, anti-oksidan, stabilisator, dan pengawet.

Sayangnya donat merupakan salah satu jenis camilan yang tergolong ke dalam makanan ultra-proses.

Selain donat, makanan yang termasuk ke dalam jenis ultra-proses antara lain, cokelat, permen, es krim, soda, kue, mie instan, pizza, hot dog, sosis, serta pasta.

Bukannya dilarang, namun sebaiknya kita harus mengurangi mengonsumsi makanan ultra-proses di atas agar terhindar dari risiko kematian dini.

Daripada terlalu banyak mengonsumsi makanan ultra-proses seperti yang udah disebutkan di atas, kita bisa memilih camilan yang lebih sehat dan bergizi, seperti telur rebus, apel, kacang pistasi, atau pisang.

Selalu waspada risiko kematian dini dan harus lebih aware sama kesehatan kita ya. **

JAKARTA, Eranasional.com – Binaragawan Ade Rai membagikan tips yang dapat menurunkan berat badan hanya dalam waktu seminggu melalui channel YouTubenya.

Kebanyakan orang kerap mengidam-idamkan berat badan yang ideal. Bahkan, tak sedikit yang akan melakukan berbagai cara untuk menurunkan atau sekedar menjaga berat badannya.

“Kalau saya boleh jujur sebenarnya ini bukan janji, tapi ini murni bener akan menjadi sebuah garansi kalau temen-temen mau melakukan step-step ini,” kata pria kelahiran 6 Mei 1970 itu.

Salah satu metode menurut Ade Rai yang berpengaruh dalam penurunan berat badan adalah intermittent fasting atau diet puasa.

Menurut Ade Rai, jika melakukan intermittent fasting, tujuannya supaya tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, karena tidak ada makanan lain yang diberikan kepada tubuh. Badan akan menggunakan lemak sebagai cadangan makanan (stored food) untuk dipecah.

Selain itu, kuncinya adalah mengontrol jumlah karbohidrat dan sumber karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Pilih sumber karbohidrat yang alami, yang terdapat kandungan gula tetapi juga ada kandungan serat.

“Maka tentunya sayur-sayuran atau mungkin seperti misalnya ubi, mungkin kentang kadang-kadang kita makan juga sama kulitnya jadi menambah seratnya lebih tinggi otomatis potensi untuk disimpan di dalam sel lemak itu menjadi lebih kecil,” jelasnya.

Makanan seperti sayur-sayuran, ubi, atau kentang dapat menjadi pilihan ketika memilih makanan untuk menurunkan berat badan. Namun, Ade Rai menjelaskan walaupun dengan porsi yang sedikit. Jika salah memilih sumber karbohidrat yang buruk, maka tidak akan memaksimalkan dalam menurunkan berat badan. Makanan apa saja?

1. Keripik Kentang dan Kentang Goreng

Ternyata, olahan kentang goreng merupakan jenis makanan yang bisa bikin gemuk. Dikutip dari detikBali, dalam situs US Department of Agriculture, disebutkan bahwa satu porsi rata-rata 4 ons atau 117 gram kentang goreng cepat saji bisa mengandung sekitar 378 kalori.

2. Kue

Menurut data situs US Department of Agriculture, 1 kue cokelat kepingan besar bisa mengandung lebih dari 220 kalori. Makanan tersebut tentu bisa bikin gemuk.

3. Roti

Sayangnya roti sering mengandung banyak gula tambahan. Bahkan, salah satu studi menemukan bahwa dua iris roti putih perhari dikaitkan dengan risiko 40 persen lebih besar pada kenaikan berat badan dan obesitas. **