JAKARTA – Pada beberapa ngopi bisa memicu rasa gelisah, cemas dan tak nyaman. Ada beberapa cara untuk menghindari efek ini usai ngopi.
Setiap orang memiliki reaksi yang berbeda pada kopi. Ada yang baik-baik saja usai minum kopi, ada yang merasa tubuhnya lebih berenergi dan semangat usai ngopi, tapi ada juga yang justru merasa cemas dan gelisah.
“Hal ini disebabkan karena Kafein adalah stimulan alami dan salah satu efek utamanya adalah memblokir reseptor adenosin yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan dopamin, noradrenalin, dan glutamat,” ungkap ahli gizi Lamorna Hollingsworth.
Dalam sistem kardiovaskular, kondisi tersebut menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung seseorang. Sementara dalam sistem saraf pusat, dosis kafein yang lebih rendah memang bisa meningkatkan aktivitas motorik dan kewaspadaan, tetapi mengonsumsi dosis yang lebih tinggi dapat menghasilkan gejala kecemasan.
Karena itu banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk mengurangi asupan kopi secara berkala.
Selain itu untuk meredakan atau mencegah efek ini, ada lima cara yang bisa diperhatikan ketika akan ngopi, dilansir dari NWPhysicians (30/12).
1. Kualitas Kopi
Kebanyakan kopi memiliki rasa pahit, karena kopi ini sudah disangrai. Perlu diingat, bahwa kopi yang berkualitas rasanya tidak terlalu pahit. Tapi jika rasa kopi tidak enak, sampai harus ditambahkan cream, gula dan sebagainya, artinya kualitas kopi sudah tidak terlalu bagus.
Untuk memastikan kopi yang dibeli masih dalam keadaan segar, sebaiknya beli bubuk kopi dari tempat yang menggiling biji kopi sendiri. Atau bisa mulai beli biji kopi, dan mengolahnya di rumah dengan cara sederhana.
2. Perbaiki Pola Tidur
Semakin sedikit waktu tidur yang dinikmati, orang akan semakin membutuhkan kopi. Efek dari kopi ini tentu saja membuat orang lebih susah tidur. Efek stimulan yang didapatkan dari kafein ini berasal dari pelepasan senyawa noradrenalin ke kelenjar adrenal, yang letaknya tepat di atas ginjal.
Saat kelenjar ini tidak mendapatkan istirahat yang cukup dari tubuh, tentunya akan membuat tubuh lebih cepat lelah. Sehingga muncul efek-efek seperti rasa gelisah dan cemas.
Pastikan istirahat yang cukup, sehingga adrenal dalam tubuh bisa pulih. Agar tetap bisa ngopi tanpa mengalami efek samping yang parah di tubuh.
3. Banyak Minum Air Putih
Penggemar kopi sering melupakan kebiasaan yang penting ini, yaitu tetap minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Terutama di pagi hari, sebaiknya minum dulu dua gelas air putih sebelum mulai ngopi.
Karena kopi ini memiliki sifat diuretik yang membuat orang lebih sering buang air kecil. Sehingga jika tidak ditopang dengan asupan dari air putih, lama kelamaan tubuh akan mengalami dehidrasi karena kekurangan cairan.
4. Minum Vitamin
Kopi secara alami memiliki pH sekitar 5, dan semakin rendah pH kopi maka semakin asam sifatnya. Serta menurunkan kadar pH pada tubuh manusia.
Sebagai perbandingan, air mineral memiliki pH 7 dan pH lemon sekitar 2,5. Sementara pH kopi tidak melulu di angka 5 namun ini angka rata-rata. Salah satu hal yang mempengaruhi pH kopi adalah proses roasting atau pemanggangan kopi.
Efek dari pH ini, membuat tubuh kadang kekurangan kalsium dan magnesium sehingga membuat orang merasa gelisah atau tak enak badan. Untuk mengurangi efek ini bisa minum vitamin atau suplemen dengan kandungan kalsium dan magnesium. Bisa diselingi dengan konsumsi buah dan sayuran yang tinggi akan kadar alkaline.
5. Waktu Minum Kopi
ntuk mengurangi efek samping dari minum kopi, perhatikan waktu ngopi. Hindari minum kopi dalam kondisi perut kosong, dan tunggu sekitar satu jam setelah bangun pagi. Agar tubuh bisa menyesuaikan efek kopi ketika masuk di tubuh.
Hindari juga minum kopi kurang dari 8 jam waktu tidur, agar waktu tidur tidak terganggu dengan efek kafein yang membuat orang sulit tidur.
Jika langkah-langkah ini dilakukan secara rutin, efek samping seperti gelisah dan cemas akan berkurang dengan seiringnya waktu saat minum kopi. **
Tinggalkan Balasan